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앉아서 일하는 직장인을 위한 중년 건강 수칙 40대 후반을 지나 50대에 접어들면 가장 크게 달라지는 점 중 하나가 ‘앉아 있는 시간이 길어진다’는 것입니다. 직장 생활을 하다 보면 하루의 대부분을 책상 앞에서 보내게 되고, 출퇴근도 자동차나 대중교통을 이용하면서 활동량이 급격히 줄어듭니다. 처음에는 별 문제가 없는 것 같지만, 시간이 쌓일수록 뱃살이 늘고 허리가 뻐근해지며, 어느 순간 혈압과 혈당 수치가 경고 신호를 보내기 시작합니다.저 역시 사무실 근무를 시작하면서 운동량이 줄자 체중이 빠르게 늘고, 계단 몇 층만 올라가도 숨이 차는 경험을 했습니다. 단순히 체력이 떨어지는 게 아니라, ‘앉아 있는 습관’ 자체가 건강에 직접적인 영향을 준다는 걸 깨닫게 되었습니다. 오늘은 같은 고민을 가진 직장인분들을 위해, 중년 이후 꼭 실천해야 할 앉아서 ..
중년 건강관리를 시작해야 하는 이유 40대 후반을 지나 50대에 들어서면 몸은 눈에 띄게 달라집니다. 예전에는 밤을 새워도 다음 날 멀쩡했지만, 지금은 조금만 무리해도 쉽게 피로가 쌓이고 회복이 더디게 느껴집니다. 계단 몇 층만 올라가도 숨이 차고, 예전보다 뱃살이 늘어나는 속도도 빨라집니다.저 역시 지난 6개월 동안 자각하지 못한 사이 6kg이 늘었습니다. 병원에서 고혈압약과 고지혈증 약을 권고받던 순간, 정신이 번쩍 들었습니다. “이제는 정말 생활 습관을 바꾸지 않으면 안 되겠구나”라는 위기의식이 생긴 겁니다.많은 사람들이 단순히 나이 탓으로 돌리지만, 사실 이러한 변화의 대부분은 ‘노화’보다 ‘생활 습관’과 더 깊은 관련이 있습니다. 바로 이 시기에 건강관리를 시작해야 하는 이유가 여기에 있습니다. 중년의 건강관리는 단순히 병을 예방..
50대 복부비만 관리, 생활 속 습관과 전문 운동법으로 건강 되찾기 50대 후반에 접어들면서 몸은 예전과 달리 빠르게 변화를 보여주기 시작했습니다. 몇 년 전에는 보디 프로필 촬영을 목표로 체중을 유지하며 나름 건강을 관리했지만, 사무실 근무가 시작되면서 앉아 있는 시간이 늘었고 그 사이에 뱃살이 점점 두드러지게 늘어났습니다. 단순히 외모의 문제로 생각했을 때는 대수롭지 않게 넘겼지만, 계단을 오를 때 숨이 차고 허리 통증이 동반되면서 이건 분명히 건강이 보내는 신호라는 것을 깨달았습니다. 복부비만은 보기 싫은 뱃살이 아니라 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환과 밀접한 관련이 있다는 사실을 알고 나니 하루라도 빨리 관리해야 한다는 책임감이 생겼습니다. 오늘은 제가 직접 실천해 온 생활 습관의 변화와, 전문가들이 권장하는 50대 복부비만 관리 운동법을 함께 정리해 보려 합니다. ..
중년 여성에게 많은 갑상선 질환, 조기 발견법 주변에 만성피로와 우울감 호소, 이유없는 급 체중증가를 호소하는 지인들이 부쩍 많아졌습니다.폐경과 함께 찾아오는 여러가지 질병중에 가볍게 대처해서는 안되는 질병중의 하나로 자리잡아가는 갑상선질환에 대해 알아봅니다.중년 여성에게 흔한 갑상샘 질환은 자가면역성 갑상샘염(하시모토병)과 갑상샘저하증, 갑상샘 결절 및 암이 대표적이며 대부분 서서히 진행되어 조기 발견이 매우 중요합니다. 중년 여성과 갑상샘 질환의 특징 중년 여성은 남성보다 갑상선 질환의 위험이 높으며, 특히 40세 이후 자가면역 질환의 증가로 인해 하시모토 갑상샘염과 같은 질환이 자주 발병합니다. 하시모토병은 우리 몸의 면역체계가 자신의 가상 선세포를 파괴해 호르몬 분비가 감소하며 피로, 우울감, 체중증가, 추위에 민감해지는 증상이 서서히 나타..
​작은 충격에도 뼈가 부러지는 골다공증, 폐경 후 관리가 핵심인 이유 폐경기 이후 골다공증 예방을 위한 생활 습관1. 폐경과 골다공증의 연관성 폐경은 여성의 뼈 건강에 큰 전환점이 됩니다. 여성호르몬인 에스트로겐이 급격히 감소하면서 뼈의 흡수 속도가 형성 속도를 앞지르게 되고, 이로 인해 골밀도가 급격히 낮아집니다. 실제로 국제 골다공증 재단(IOF)에 따르면, 폐경 후 첫 5~7년 사이 여성은 최대 20%의 골밀도를 잃을 수 있다고 보고됩니다. 이는 골절 위험을 크게 높이며, 척추 압박골절이나 고관절 골절은 삶의 질 저하만 아니라 사망률까지 증가시킬 수 있습니다. 실생활에서 이를 체감하는 예로, 가벼운 낙상이나 넘어짐에도 손목, 허리, 엉덩이뼈 골절이 발생하기 쉬우며, 키가 줄거나 척추가 굽는 현상, 손톱과 치아건강 악화 현상으로도 나타날 수 있습니다. 따라서, 폐경후에..

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